Heilbrigðishagur, notkun, aukaverkanir og fleira
B6 vítamín er næringarefni í viðbótarefnum og finnst náttúrulega í mörgum matvælum. Einnig þekktur sem pýridoxín, B6 vítamín hjálpar líkamanum að viðhalda eðlilegum taugafrumum, brjóta niður próteinum, halda blóðsykri í skefjum og framleiða mótefni og blóðrauða (efni sem ber ábyrgð á flutningi súrefnis í vefjum).
Kostir
B6 vítamín getur hjálpað til við að meðhöndla fjölda sjúkdóma, samkvæmt National Health Institute (NIH).
Til dæmis getur tekið vítamín B6 dregið úr háum blóðþéttni homocysteins (efni sem talið er að stuðla að hjartasjúkdómum þegar það kemur fram í hækkuninni).
NIH telur einnig vítamín B6 "hugsanlega árangursríkt" til að draga úr maga og uppköstum á maga, einkenni fyrirframtruflunar heilkenni (þ.mt brjóstverkur og þunglyndi) og hegðunarvandamál hjá börnum með lítið magn serótóníns (heilaefnis sem hefur áhrif á stjórn á skapi). Hins vegar virðist B6 vítamín ekki hjálpa til við aðstæður eins og úlnliðsbeinheilkenni og Alzheimerssjúkdóm. Að auki varir NIH að vítamín B6 megi ekki auka minni hjá eldri fullorðnum eða koma í veg fyrir framtíðaráfall hjá fólki sem hefur fengið heilablóðfall í fortíðinni.
Sumar rannsóknir benda til þess að vítamín B6 gæti einnig hjálpað til við að örva ónæmiskerfið, auðvelda vöðvakrampa og aðstoða við stjórnun liðagigtar, ofnæmi og astma.
Hins vegar er þörf á frekari rannsóknum áður en mælt er með vítamín B6 fyrir þessa heilsu.
Notar
Fólk notar B6 vítamín til að meðhöndla eða koma í veg fyrir mörg mismunandi heilsufarsvandamál, þar á meðal:
- aldurstengd macular hrörnun
- Alzheimer-sjúkdómur
- ofnæmi
- liðagigt
- astma
- úlnliðsgöng heilkenni
- þunglyndi
- sykursýki
- hjartasjúkdóma
- hátt kólesteról
- tíðahvörf einkenni
- mígreni
- morgunógleði
- premenstrual heilkenni
Skortur á einkennum
Þótt vítamín B6 skortur sé ekki algengt í Bandaríkjunum, geta fólk sem fylgir næringarmikil mataræði eða neytt of mikið magn af áfengi, lágt magn af vítamíni B6. Merki um B6 vítamín skort eru rugl, þunglyndi, pirringur og sár í munni og tungu.
Mataræði
Til að mæta ráðlögðum mataræði (RDA) fyrir vítamín B6 eru eftirfarandi mataræði í mataræði þínu:
- víggirt korn (2 mg á 3/4-bolli þjóna)
- bakað kartöflur með húð (.7 mg á meðalstór kartöflu)
- banani (0,68 mg á meðalstór ávöxtur)
- garbanzo baunir (0,57 mg á 1/2 bolli þjóna)
- kjúklingabringa, aðeins kjöt (.52 mg á hálfbrjóst)
- regnbogasilungur (.29 mg á hverja 3 eyri)
- sólblómaolía fræ (.23 mg á eyri)
- avókadó (.2 mg á 1/2-bolli þjóna)
RDA fyrir vítamín B6 er 1,2 mg á dag fyrir konur á aldrinum 14 til 18 ára; 1,3 mg á dag hjá körlum á aldrinum 14 til 50 og konur á aldrinum 19 til 50; 1,5 mg á dag fyrir konur yfir 50; og 1,7 fyrir karla yfir 50.
Samsett meðferð með B12
Sumar rannsóknir benda til þess að taka B6 vítamín í samsettri meðferð með vítamín B12 getur verið gagnlegt. Til dæmis var rannsókn á 5.442 konum sem voru 40 ára eða eldri í 2009 sá að þeir sem tóku vítamín B6 í samsettri meðferð með B12 vítamíni og fólínsýru á hverjum degi í um það bil 7,3 ár höfðu minni hættu á aldurstengdum macular hrörnun (samanborið við þá sem tóku lyfleysu).
Rannsóknin var birt í Archives of Internal Medicine .
Það eru einnig vísbendingar um að taka vítamín B6 í samsettri meðferð með vítamín B12 og fólínsýru getur dregið úr homocysteinum.
Forsendur
Þó að vítamín B6 sé líklega öruggt fyrir fólk, getur það valdið aukaverkunum (þ.mt ógleði, uppköst, magaverkir, lystarleysi, höfuðverkur og syfja). Að auki getur samsetning af vítamíni B6 við ákveðin lyf haft skaðleg áhrif. Þessar lyf eru fenýtóín, amíódarón, fenóbarbital og levodopa. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að langtíma notkun stóra skammta af vítamíni B6 getur valdið heila- og taugakvilli.
Ef þú ert að íhuga notkun B6-viðbótarefna skaltu ræða við lækninn þinn til að ákvarða örugga skammt.
> Heimildir:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Samsetta meðferð með fólínsýru, pýridoxíni og cyanókóbalamínmeðferð og aldurstengdum macular degeneration in women: kvenna andoxunarefni kvenna og fótsýru í hjarta og æðakerfi." Arch Intern Med. 2009 febrúar 23; 169 (4): 335-41.
> Heilbrigðisstofnanir. "Pyridoxin (vítamín B6): MedlinePlus viðbót."
> Heilbrigðisstofnanir. "B6-vítamín: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Áhrif homocysteinslækkunar með fólínsýru, vítamín B12 og B6 vítamíni í klínískum útkomum eftir kransæðahimnubólgu: Svissneskir hjartarannsóknir: Randomized Controlled Trial." JAMA. 2002 28 ágúst, 288 (8): 973-9.