Þú ert tilbúinn til að byrja að ganga, en hefur þú allt sem þú þarft? Ganga er góð líkamsrækt vegna þess að það eru aðeins nokkur atriði sem þú þarft í raun. En ef þú færð allar nauðsynlegar upplýsingar verður þú að vera fær um að ganga í huggun og jafnvel koma í veg fyrir meiðsli.
1 - Layered Fatnaður
Vissir þú að sweatshirts eru ekki svo frábærir ef þú ert í raun að svitna? Í staðinn viltu byrja með anda, svita-wicking skyrtu sem grunnlag þitt, úr tæknilegu efni eins og CoolMax frekar en bómull. Þú vilja vilja vindþétt, vatnsheldur jakka ef veðrið er þáttur. Og ef það er kalt skaltu bæta við einangrandi lagi af pólýestermíkrófleece eða ull. Nú er hægt að taka úr lagi ef þú hefur hlýtt eða sett það á ef þú ert kuldi.
2 - Gönguskór
Nú þarftu að fjárfesta í fótunum með góðu par af íþróttaskómum. Að ganga í einhverjar gömlu brotnar niður, ekki stuðningsskófatnaður eða ósveigjanlegar bátaskór er sett upp fyrir meiðsli. Gera fætur þínar greiða og leitaðu út í búðina á þínu svæði sem gerir ráð fyrir alvarlegum hlaupum, ekki afsláttarskóginum í verslunarmiðstöðinni. Við alvarlega hlaupaskóbúðina munu þau passa þig vel og setja þig í skó sem mun virka rétt. Eins og þú stækkar gangandi líf þitt, mun þú byggja upp skó fataskáp fyrir mismunandi yfirborð og aðstæður: árangur gangandi skór, slóð skór, jafnvel slóð sandal. Í öllum stíl, leitaðu að skóm sem eru sveigjanleg, flatt og ekki með flared hæl.
3 - gangandi sokkar
Nú þegar þú hefur réttan skó þarftu að fá góða sokka. Ef þú ert að fara að því alvarlega hlaupandi skór geyma, spyrðu þá um sokka. Ég er á leiðangri til að útrýma því að klæðast sokkum bómullar fyrir hæfni í gangi. Bómull heldur raka við hliðina á húðinni og eykur hættuna á að mynda blöðrur. Í staðinn viltu hafa sokka úr tæknilegu, svitamiklu efni eins og CoolMax, pólýprópýlen eða ull. Þessar sokkar munu hjálpa þér að halda fótunum þorna og gleði. Vertu viss um að reyna á sokkum með gangandi skóm til að tryggja að þú hafir ekki valið sokkann með of mikið padding sem mun fjölga fótunum í skónum þínum.
4 - Hat
Vernda höfuðið frá sólbruna og einangra það í köldu veðri. Húfur með reikninga eru frábær fyrir flest veður. Frumvarpið hjálpar að skygga augun og getur hjálpað til við að halda áfram að rigna af andliti þínu og gleraugu í blautum veðri. Þú getur fundið húfur með hugsandi mynstur eða hugsandi ræmur fyrir nóttina að ganga. Ef þú færð köldu eyru í köldu veðri skaltu skipta yfir í hettu sem inniheldur heyrnartól eða bæta við á earwarmer.
5 - Pakki
Það er skynsamlegt að nota fanny pakki eða bakpoki til að halda jafnvægi á álaginu á mjaðmum þínum frekar en að bera neitt í hendur. Þú getur klæðst pakki ef þú þarft aðeins nokkra hluti og vatnsflöskuna þína. Án vatnsflaska er einn af þessum snjallum nauðsynlegum flytjendum frábært. Til að fá meiri flutningsgetu, þá mun ljós strengur bakpoki gera eða dagpoka með þægilegri ól. Til að ganga um klukkutíma er lítið vatnsheldapoki (svo sem Camelbak) gott svo þú getir sopa þegar þú gengur.
6 - Vatn
Að ganga er loftháð starfsemi og þú munt tapa vatni þegar þú gengur. Þú ættir að byrja vel vökva með stóru glasi af vatni um klukkutíma áður en þú gengur. Þá, þegar þú gengur, ættir þú að drekka þegar þú ert þyrstur í samræmi við sérfræðinga í íþróttum læknisfræði. Til að geta gert það á þægilegan hátt, þá ættir þú annað hvort að bera vatn með þér eða skipuleggja leiðina þína, þannig að þú hefur greiðan aðgang að vatnsfosni á 20 til 30 mínútum. Hvernig áttu að bera vatnið þitt? Ekki í hendi þinni. Það er eins og að bera þyngd í einu pund og er sett upp fyrir öxl og úlnliðsþrýsting. Notaðu pakka af einhverju tagi.
7 - sólarvörn
Ganga úti er dásamleg reynsla af sólinni í andlitinu og vindurinn á bakinu. En þessir þættir geta valdið eyðileggingu á húðinni til lengri tíma litið. Að ganga án sólarvörn er eins og að ganga án skóna. Bæði veita nauðsynlega vernd. Veldu háa SPF til að passa við gönguþjálfunartíma og ekki skimp á að setja það á. Gæta skal sérstakrar varúðar við eyrun og nef. Varir munu meta lip gloss eða ChapStick með sólarvörn. Og gleymdu ekki sköllóttu blettinum þínum ef þú ert ekki með hatt!
8 - Leiðsögn
Ert þú reist um markmiðlaust eða bara haltu við einn leiðinlegu leið? Verður vatn, salerni, skuggi og gangstéttir þar sem þú ætlar að ganga? Mun það vera annað fólk að ganga þarna til öryggis? Þú getur skipulagt það út fyrirfram með online kortlagning app. Þeir sem eru með smartphones geta notað þau á áhrifaríkan hátt meðan þeir ganga með kortavöllum sínum. Með ýmsum forritum eins og MapMyWalk, getur þú jafnvel hlaðið niður leiðum til að fylgja með símanum þínum. Með þessum framfarir í tækni, það er lítið afsökun fyrir að glatast svo lengi sem þú ert í klefanum. Ó, já, það eru enn prentaðar kort!
9 - ID, Peningar og Cell Phone
Slys gerast. Neyðarástand gerist. Ef þeir finna þig meðvitundarlaust í skurði, munu ástvinir þínir þakka þér fyrir að þú hafir kennsl á þig, þ.mt mikilvægar upplýsingar um heilsu. Ef þú ert með farsíma, getur það einnig hjálpað til við að bera kennsl á þig og gefa skjótan aðgang að fólki sem þú gætir viljað hafa samband við. Þú getur líka borið nokkra dollara (eða samsvarandi í öðrum löndum) til að kaupa drykk eða snarl ef þú finnur þig þurfa það.
10 - Takkar
Er eitthvað meira pirrandi en að loka dyrunum og átta sig á að þú skiljir lyklana í húsinu eða bílnum? Læstar hurðir eru staðreyndir lífsins, og þú þarft að finna þægilegan leið til að bera takka eins og þú gengur, eða öruggt stað til að stash þeim þannig að þeir eru tilbúnir til að nota þegar þú kemur aftur. Aftur bendirðu á hönnuði sem ekki fela í sér örugga rennilás í fötunum sínum!